શુગરની દવા નહીં, ડાયેટ પ્લાન નહીં, ડાયાબિટીસના દર્દીઓ માટે રોજ કરો આ 10 કામ, 24 કલાક બ્લડ સુગર રહેશે નિયંત્રણમાં.

ડાયાબિટીસનો કોઈ ઈલાજ નથી, તેને નિયંત્રણમાં રાખીને જ વ્યક્તિ સ્વસ્થ જીવન જીવી શકે છે. બ્લડ સુગરને નિયંત્રિત કરવા માટે, તંદુરસ્ત જીવનશૈલીનું પાલન કરવું મહત્વપૂર્ણ છે.મોટાભાગના ડાયાબિટીસના દર્દીઓ બિનઆરોગ્યપ્રદ જીવનશૈલી જીવે છે, જેના કારણે તેમને બ્લડ સુગરને નિયંત્રિત કરવા માટે દરરોજ દવાઓ લેવી પડે છે. ડાયાબિટીસમાં બ્લડ શુગરને કંટ્રોલ કરવી જરૂરી છે. ડાયાબિટીસમાં લાંબા ગાળાના વધારાથી ઘણી સમસ્યાઓ થઈ શકે છે.

હાઈ બ્લડ સુગરને કારણે, તમે અતિશય તરસ, શુષ્ક મોં, વારંવાર પેશાબ, થાક, નબળાઇ, અસ્પષ્ટ દ્રષ્ટિ, શુષ્કતા અને ત્વચામાં ખંજવાળ જેવા લક્ષણોનો અનુભવ કરી શકો છો. એટલું જ નહીં, બ્લડ સુગરમાં વધારો તમારી કિડની અને આંખોને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે.ડૉક્ટરના જણાવ્યા અનુસાર, જો તમે ડાયાબિટીસને નિયંત્રિત કરવા માટે દરરોજ હેવી સુગરની દવાઓ ગળવા માંગતા ન હોવ, તો તમે કેટલાક સરળ ઉપાયો પર ધ્યાન આપીને તમારી બ્લડ સુગરને નિયંત્રણમાં રાખી શકો છો અને લક્ષણોને વધુ ખરાબ થતા અટકાવી શકો છો.

1.બ્લડ સુગર નિયમિત તપાસો

ડાયાબિટીસને અસરકારક રીતે નિયંત્રિત કરવા માટે, તમારા બ્લડ સુગરના સ્તરને નિયમિતપણે તપાસવું મહત્વપૂર્ણ છે. ઘરે તમારી બ્લડ સુગર તપાસવા માટે ગ્લુકોઝ મીટરનો ઉપયોગ કરો અને પરિણામોનો રેકોર્ડ રાખો.

2.ડાયાબિટીસ કંટ્રોલ કરવા માટે શું ખાવું જોઈએ

ડાયાબિટીસના દર્દીએ અનાજ, ફળો અને શાકભાજીમાં નીચેની વસ્તુઓ ખાવી જોઈએ:-

• અનાજ – સુગરના દર્દીઓ સામક ચોખા, દાળ, જવ, સોજી, ઘઉં વગેરેનું સેવન કરી શકે છે.
• કઠોળ – તમે તમારા આહારમાં લીલા ચણા, ચણા, અરહર દાળ, ઘોડા ચણાની દાળ વગેરેનો સમાવેશ કરી શકો છો.
• ફળો – નારંગી, ચેરી, પિઅર, સફરજન, કીવી વગેરે ફળોમાં ખાઈ શકાય છે.
• શાકભાજી – ડાયાબિટીસના દર્દીઓ પાલક, કાચા કેળા, કઠોળ, કાચા પપૈયા, કેપ્સિકમ, કારેલા વગેરે ખાઈ શકે છે.

3. 30 મિનિટ કસરત કરો

ડાયાબિટીસમાં, શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં ભાગ લેવાથી બ્લડ સુગરને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ મળે છે. આ ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર સુધારે છે અને એકંદર સુખાકારીને પ્રોત્સાહન આપે છે. તમારે દરરોજ ઓછામાં ઓછી 30 મિનિટ કસરત કરવી જોઈએ.

4.પુષ્કળ પાણી પીવો

બ્લડ સુગરને કંટ્રોલ કરવા માટે ડાયાબિટીસના દર્દીઓએ દિવસભર પુષ્કળ પાણી પીવું જોઈએ. હાઇડ્રેટેડ રહેવાથી તમે સુગરને નિયંત્રિત કરી શકો છો. પાણી ઉપરાંત નાળિયેર પાણી અને છાશ જેવા ખોરાક પણ સારા વિકલ્પો છે.

5.સંતુલિત આહાર લો

ડાયાબિટીસને નિયંત્રણમાં રાખવા માટે સંતુલિત આહાર લેવો જરૂરી છે. તમારા આહારમાં આખા અનાજ, દુર્બળ પ્રોટીન, ફળો, શાકભાજી અને તંદુરસ્ત ચરબીવાળી વસ્તુઓનો સમાવેશ થવો જોઈએ. બ્લડ સુગર કંટ્રોલમાં રાખવા માટે તમારે મીઠાઈવાળા ખોરાક અને પીણાંથી દૂર રહેવું જોઈએ.

6.પૂરતી ઊંઘ મેળવો

સારું સ્વાસ્થ્ય જાળવવા અને ડાયાબિટીસને નિયંત્રણમાં રાખવા માટે પૂરતી ઊંઘ લેવી મહત્વપૂર્ણ છે. તમારે દરરોજ રાત્રે 7-9 કલાક સારી ઊંઘ લેવી જોઈએ. આ માત્ર બ્લડ સુગરને નિયંત્રિત કરવામાં જ નહીં, પણ ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકારને સુધારવામાં પણ મદદ કરી શકે છે. આ સિવાય તમારી દવાઓ સમયસર લો, તણાવથી દૂર રહો, ધૂમ્રપાન અને આલ્કોહોલથી દૂર રહો, તમારા પગને ઈજાઓથી સુરક્ષિત રાખો અને સૌથી અગત્યનું, તમારી સમસ્યાઓ પરિવારના સભ્યો અને મિત્રો સાથે શેર કરો અને તેમની સલાહ લેતા રહો.

7.બ્લડ સુગર માટે દેશી દવા શું છે?

શું તમે જાણો છો, આયુર્વેદમાં ડાયાબિટીસની શ્રેષ્ઠ દવા કઈ છે? આયુર્વેદની સૌથી સારી બાબત એ છે કે તે માત્ર રોગને અટકાવે છે અને મટાડે છે પરંતુ અન્ય ગૂંચવણોને પણ અટકાવે છે. જુઓ, આયુર્વેદિક જડીબુટ્ટીઓ સાથે બ્લડ સુગરના ઘરેલું ઉપચાર નીચે મુજબ છે:-

• મેથી -મેથીનો સ્વાદ ભલે કડવો હોય પરંતુ તે સુગર, સ્થૂળતા અને કોલેસ્ટ્રોલ માટે શ્રેષ્ઠ આયુર્વેદિક ઉપાય છે. સુગરને કંટ્રોલ કરવા માટે મેથીનું સેવન ખૂબ જ સારો ઉપાય છે.આ માટે ખાલી પેટે અથવા સૂતી વખતે એક ચમચી મેથીના પાવડરને હુંફાળા પાણી સાથે પી શકાય છે. આ સિવાય તમે એક ચમચી મેથીના દાણાને પાણીમાં પલાળી શકો છો અને તેને આખી રાત રાખી શકો છો અને સવારે ખાલી પેટ તેનું સેવન કરી શકો છો.
• કાળા મરી -સુગર લેવલને નિયંત્રિત કરવા માટે કાળા મરી એક ઉત્તમ આયુર્વેદિક ઉપચાર છે. તેમાં પાઇપરિન નામનું ઘટક હોય છે. આ માટે હળદરમાં એક ચમચી કાળા મરીનો પાવડર મિક્સ કરીને રાત્રિભોજનના એક કલાક પહેલા તેનું સેવન કરો.
• તજ -તજ ડાયાબિટીસ ઘટાડવાનું પણ કામ કરે છે. ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર ઘટાડવાની સાથે, તે કોલેસ્ટ્રોલ અને ચરબીને પણ ઘટાડે છે. તેના માટે એક ચમચી તજ, અડધી ચમચી મેથી પાવડર અને હળદર મિક્સ કરો અને તમે તેને ખાલી પેટ ખાઈ શકો છો. તમે તેની હર્બલ ચા પણ પી શકો છો, ચામાં તજનો ટુકડો ઉમેરી શકો છો.

Disclaimer:આ લેખ તમારી સામાન્ય માહિતી માટે છે, કોઈપણ પ્રકારની પ્રિસ્ક્રિપ્શન અપનાવતા પહેલા ડૉક્ટરની સલાહ લો.